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[怎么做伸拉运动]拉伸运动最好做多长时间

发布时间: 2020-06-29 15:16:37 来源: 百科讲坛 阅读数:

导语 : [怎么做伸拉运动]拉伸运动的目的是什么 我们都知道运动可以强身健体,让身体变得更强壮,但是比较近发现很多人运动后往往忽略了拉伸这个环节。然而对于运动来说拉伸是很重要的

[怎么做伸拉运动]拉伸运动的目的是什么

我们都知道运动可以强身健体,让身体变得更强壮,但是比较近发现很多人运动后往往忽略了拉伸这个环节。然而对于运动来说拉伸是很重要的,不管是做有氧运动还是力量训练,运动后都需要拉伸,那么运动后拉伸有什么好处呢?今天赛普教育就来给小伙伴们讲一讲!

(以下动图是赛普教育介绍给小伙伴们的几个全身拉伸的动作参考,大家运动后可以这样拉伸哦。)1、缓解运动后身体酸痛由于运动后乳酸堆积在体内的原因,运动后的2-3天会出现肌肉酸痛现象。

运动后及时做充分的拉伸,加速乳酸排除体内,可以有效改善身体酸痛的现象。2、预防肌肉僵硬运动后身体肌肉处于紧张和充血的状态,肌肉会比平时更紧张,更僵硬。

如果不及时拉伸放松,肌肉长时间处于紧张和僵硬的状态,久而久之,肌肉便习惯了这种状态,那么身体就会变得僵硬,不灵活。

3、加速排毒运动过程中,体内进行一系列化学反应,产生一些“垃圾”在体内。运动后拉伸,可以加速血液循环,疏通脉络,加速身体排出运动时产生的垃圾。

4、让身材线条更好运动后拉伸可以拉长肌肉,让肌肉恢复弹性。坚持拉伸,会让身材线条变得更柔和更流畅,四肢变得更修长。

5、快速恢复体力运动后身体会处于紧张疲劳的状态,此时快速恢复体力的方法不是坐着不动哦,而是拉伸。拉伸可以让体内的营养物质快速输送到需要的组织,同时身体也处于休息的状态,达到快速恢复体内的效果哦。

6、加速营养物质的吸收运动后30分钟左右,需要给身体补充营养物质。运动后及时拉伸,可以为运动后的营养补充提供帮助,可以加速营养物质的吸收和利用效率,使身体变得更健康强壮。

运动后拉伸时间在5-10分钟之间,注意拉伸不要只拉伸局部,而是要拉伸到全身哦。拉伸后要及时给身体补充营养,避免身体缺乏营养而变得更加疲惫。

看了今天的文章,小伙伴们,你们知道运动后拉伸的重要性了吗?你觉得拉伸还有其他的作用吗?拉伸有什么好处在运动之前与运动之后也是有很多的事情需要注意的,对于运动之后很多人都是忽略的,在运动之后做拉伸是有很多好处的,可以使肌肉的紧张感或者是酸痛得到有效的缓解,适当的拉伸对于韧带是有保护作用的,并且也是可以使肌肉的紧张有所下降,使紧缩的肌肉变得松弛,并且也是可以减少肌肉压迫的,使肌肉更好的放松,有利于血液循环,加快训练之后的恢复,使身体更放松,柔韧性的拉伸运动是可以减缓肌肉酸痛的。

对于拉伸很多人并不在意,但对我们身体所起到的好处却是非常多的,在运动之后做适当的拉伸也是可以提高身体协调性的,可以使身体在之后的运动中更加的轻松自如,提高了身体协调性。

我们都知道强健、拉伸以及柔软的肌肉要比没有拉伸以及僵硬的肌肉有着更大的承受力,因此在运动之后经常适当的拉伸,是可以避免肌肉拉伤的,使运动之后引起肌肉受伤的几率会下降很多。

除了以上所介绍的以外,还有很多的好处,如在运动之后适当的拉伸也是可以促进肌肉增长的,当肌肉进行过适当的拉伸后,肌力是可以在比较短的时间里面下降的,但是肌群的整体协同性会有所提高,当肌肉的协同性得到有效的增强时,肌肉的增长能力也会增强。

运动后拉伸有什么好处呢?很多人只知道在运动之前活动活动筋骨,但是在运动之后却没有注意做好拉伸,其实在运动之后做适当的拉伸是非常有必要的,并且会有着很多的好处,如缓解肌肉紧张或酸痛、提高身高协调性等。

我可以传授你长高的秘方。我是女孩172厘米,到18了我还长了三公分。一是要运动,打篮球、慢跑等,一是因为运动会使生长激素分泌旺盛,二是这些运动有弹跳运动,可以使关节拉伸。

晚上躺在床上时要注意了,身体要拉直,如仰躺时可以把双手向上伸,下肢尽量往下拉,注意吸气时小腹子变鼓,呼气时凹陷下去。

我从十三四时我妈妈就让我这样在睡觉前拉半个小时,然后睡觉时双手也不放下来。这真的很有效,我弟不听我妈的,他勉强170公分。

还有饮食,不要吃糖,我从小就不爱嘱甜的,每天喝牛奶,吃几个鸡蛋,我特爱吃鸡蛋,一天吃三四个,现在吃不了了。

多吃蔬菜水果,我爱吃菜,生吃熟吃均可,吃一碗面要吃两大盘菜。不要吃炸鸡、可乐等食物,含雌激素多,不利于长个。

还有最重要的一点就是看你的青春期来得早不早,如果是14岁以前来的,升高的希望不大,如果以之后的,努力后还可升高几公分。

努力吧!当你运动一段时间后,已经达到并保持了一定的运动心率后,慢慢地恢复就显得非常重要。运动后的放松主要有两个目的:1、使脉搏的高速跳动频率减缓。

2、使大量的血液返回心脏从而避免其滞留在腿部。如果突然终止运动,则通常会导致眩晕、恶心、筋疲力尽的感觉,这些都是不正常放松时常见的症状。

运动后都需要拉伸:1、缓解运动后身体酸痛2、预防肌肉僵硬,运动后身体肌肉处于紧张和充血的状态,肌肉会比平时更紧张,更僵硬。

3、加速排毒,运动过程中,体内进行一系列化学反应,产生一些“垃圾”在体内。运动后拉伸,可以加速血液循环,疏通脉络,加速身体排出运动时产生的垃圾。

4、让身材线条更好,运动后拉伸可以拉长肌肉,让肌肉恢复弹性。坚持拉伸,会让身材线条变得更柔和更流畅,四肢变得更修长。

怎么做伸拉运动

[怎么做伸拉运动]如何进行拉伸运动

做拉伸运动的正确的方法是缓慢和放松。做拉伸运动的时候,保持每个动作10到30秒。不要把拉伸运动做到引起疼痛的程度。

这确实会拉伤你试图放松的肌肉。深呼吸以增强拉伸运动的效果。每一个拉伸运动重复两到三次或更多。试着加深每一个拉伸运动的程度。

但要保持在轻度紧张的程度为止。在做屈膝的拉伸运动时,膝盖不要超出趾尖。否则会加大膝盖的压力。什么时间做拉伸运动跑步后的拉伸,是让身体慢慢的冷下来,很多动作可以做拉伸:降速慢跑、压腿、深蹲等,总之不要一下子停下来就好!

如果你对拉伸的步骤有点迷茫,推荐如下肌肉拉伸步骤:1.头颈:右手举过头顶,将头部向右侧拉动,复位,反复几次,换左手重复动作。

2.肩部:左手将伸直的右手托起平举,向左拉伸,换手重复动作。3.胸部:双手平举,做扩胸运动。(图中标示有误,应该是胸肌)4.二头肌:侧平举,手抓住墙角或者任何够高的支撑物,转动上身,坚持10—15秒。

5.三头肌:用一只手抓住另外一肘关节,轻推且越过身体,直到手触摸到后背。6.臀肌:左腿放在右腿上,保持弯曲。

使左腿触碰胸腔,向左扭转身体看左肩。7.大腿外侧:被拉伸侧大腿向斜后方伸出,小腿与足外侧面着地,另一侧大腿前弓步膝关节屈曲,双手扶地支撑,拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。

8.腿筋:平躺,单腿向上蹬,另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚,向下轻拉毛巾,同时脚掌上推毛巾。

9.四头肌:单脚站立,身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。10.小腿:一条腿向前跨一大步,另一条腿不动,身体前压。

11.上背:直立,双手抓住与腹部齐高的扶手,后背反复弓起、下压。12.下腰:仰卧,双腿弯曲,双手抱起小腿,尽量向胸部拉伸。

[怎么做伸拉运动]拉伸运动最好做多长时间

首先,在日常生活中,经常会出现一天劳累下来,第二天特别容易腰酸背痛的现象,这是因为身体没有及时拉伸。

如果在进行大运动量之前,花上约20分钟对身体进行拉伸,这样就可以缓解肌肉酸痛,保持关节的健康,让身体感觉柔软而有力。

其次,拉伸不是暖身的一部分,它适合放在暖身之后做,因为这个时候肌肉和身体关节已经处于“迫不急待”的状态,这个时候拉伸效果最好,把受伤的可能性降到最低。

拉伸最有效果的时候应该是在运动以后,会使锻炼效果更好。最后,就运动量和运动时间来讲,很少运动的人需要每个礼拜拉伸3次左右,以保持身体的柔韧性。

每次需要30分钟。运动量大的人,一个礼拜7天都要拉伸,每天拉伸2-3次,可以不需要那么长时间,重复做各种拉伸动作,直到身体感觉恢复柔韧度为止。

扩展资料:拉伸运动的一些动作:1.腿部拉伸:这个动作是为了防止跑步后不进行拉伸运动,大腿会僵硬和膝盖痛,跪在垫子上,呈弓箭步的动作,后腿膝盖着地,重心向前,你要感觉到后腿有拉伸感,保持15秒再换另一边腿。

2.背部腿部拉伸:这是专门锻炼颈部、背部以及腿筋的拉伸动作。坐在垫子上,双脚并拢伸直,脚趾向上。上身先直立双臂举高,然后在呼气的同时身体前屈,双手勾住脚尖,直到再也不能弯曲,保持30-60秒的时间。

3.卷曲拉伸:这个动作能够帮助臀部得到休息和舒缓。平躺后一条腿伸直向天空,另一条腿横着直腿上。双手穿过弯曲腿,勾住直腿向胸部拉伸,保持30-60秒,换另一侧。

4.蛇姿态拉伸:这个动作能够帮助拉伸腹肌和腰部。整个人趴在地方,双手手掌向下放在胸部的两侧。像蛇探头一样慢慢向前推你的上半身,重量一定要尽量放在双臂上,从趴姿延伸到上半身立起,当你感觉到腰部最舒服,上半身完全舒展,就是最合适的位置,保持10-15秒,就可以了。

5.上背部伸展:这个动作能够完全帮你舒展僵硬的背部肌肉。像平时一样站立,双臂放在身体前面,双手交握,双手向前推动,背部拱起,保持10-30秒。

6.胸部扩展拉伸:这个动作主要帮助拉伸你的脊柱以及背筋。肩膀放松下沉,双手在背后交握,一直往后延伸,坚持10-15秒钟。

7.腿后筋拉伸:双脚开立,与肩同宽。向后抬起一条腿,用同边手抓住脚,尽量保持平衡站立,坚持10-30秒,再换另一边拉伸。

参考资料:搜狗百科拉伸运动20分钟对身体进行拉伸,这样就可以缓解肌肉酸痛,保持关节的健康.拉伸其实也可以算是力量练习的一种,最基本的一种.其主要目的是旨在让身体感觉柔软而有力。

跑步后,一般情况下15-20分钟即可,重点不在于时间,而在于质量,每一个拉伸动作必须做到位,在身体充分活动开的基础上,做拉伸运动的效果最好。

拓展资料:基本来说,很少运动的人需要每个礼拜拉伸3次左右,以保持身体的柔韧性.每次需要30分钟.运动量大的人,一个礼拜7天都要拉伸,每天拉伸2-3次,可以不需要那么长时间,重复做各种拉伸动作,直到身体感觉恢复柔韧度为止.

另外,相信经常运动的人都知道,如果过分拉伸就会给身体带来一定的坏处,那就是容易肌肉酸疼,膝盖这里特别容易受伤,肌肉也容易拉伤.过份拉伸的话,造成的结果是受伤的可能性更加大.所以说任何事情都不能过度.在掌握了拉伸尺度后,再辅以正确的锻炼方式就会有利于身体健康.拉伸可以增加身体的柔软度,有人认为柔软度是体操运动员才需要做的。

其实不然,身体和韧带僵硬的人,很容易在运动以及日常生活中受伤。拉伸可以让肌肉韧带和关节与关节之间配合更加柔和,减少关节和肌肉的受伤可能性,减少背部问题发生的可能性。

在日常生活中,经常会出现一天劳累下来,第二天特别容易腰酸背痛的现象,这就是因为身体没有及时拉伸。如果人们在进行大运动量之前,花上约20分钟对身体进行拉伸,这样就可以缓解肌肉酸痛,保持关节的健康。

拉伸其实也可以算是力量练习的一种,最基本的一种。其主要目的是旨在让身体感觉柔软而有力。拉伸并不是暖身的一部分,它适合放在暖身之后做,因为这个时候肌肉和身体关节已经处于“跃跃欲试”的状态,这个时候拉伸效果最好,把受伤的可能性降到最低。

拉伸最有效果的时候应该是在运动以后,但是最好还是在运动前后都要拉伸,可以把30分钟或者20分钟的分为两个10分钟,如此一来,会使锻炼效果更好。

基本来说,很少运动的人需要每个礼拜拉伸3次左右,以保持身体的柔韧性。每次需要30分钟。运动量大的人,一个礼拜7天都要拉伸,每天拉伸2-3次,可以不需要那么长时间,重复做各种拉伸动作,直到身体感觉恢复柔韧度为止。

另外,相信经常运动的人都知道,如果过分拉伸就会给身体带来一定的坏处,那就是容易肌肉酸疼,膝盖这里特别容易受伤,肌肉也容易拉伤。

过份拉伸的话,造成的结果是受伤的可能性更加大。所以说任何事情都不能过度。在掌握了拉伸尺度后,再辅以正确的锻炼方式就会有利于身体健康。

1、坐在一个有轮子的一字的边缘上,双脚放平,双手也平放在大腿上。(依据你的鞋子和袜子的类型以及地板的表面,你可能需要脱掉你的鞋子。

)2、把你的脚趾抬离地面,只让你脚后跟着地。用你的脚后跟慢慢的向后推你的椅子,直到你的腿完全的伸展开来。

3、保持上半身放松,然后再用你的脚后跟把你的椅子拉回来。做12到15次,用3秒钟推出来,3秒钟拉回来。

跳绳后的拉伸运动人站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直。

双臂尽力往后拉。坚持8-12秒,换腿再做一次。人站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧。

坚持8-12秒,换腿再做一次。人站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部。保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子。

坚持8-12秒,换腿再做一次。一般来说,全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟,做时动作要到位,就可以把身体的关节,韧带都打开。

但是也要配合当时天气的温度,加长或者缩短。要感觉到身体体温上升,但是呼吸要保持畅通。3.开始按计划跳绳,长短自定,也可以按照上面那个办法训练。

4.跳绳后将身体尽量放松,作深呼吸5-10次,然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候,每个动作坚持15-30秒。

还有,可以加多几个难度更高的动作,可以自由发挥,比如说像下面图中的动作等等。5.再次调整呼吸,舒缓身体各部分,再踮着脚尖走动一下,直至体温和呼吸恢复正常。

现在可以大量补充水分啦!这样子全套运动做下来,配合热身和拉伸,长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀,只会适当变结实紧绷,曲线优美好看。

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