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[中招运球怎么做]怎么练习中招考试的足球运球

发布时间: 2020-08-01 10:39:42 来源: 百科讲坛 阅读数:

导语 : [中招运球怎么做]中考运球上篮怎么练怎么运才快啊 问题:本来是19秒满分的,超轻松,现在改成16秒了。烦死了,有什么技巧可以缩短时间啊?这里简单介绍了几种常用的篮球技战术,

[中招运球怎么做]中考运球上篮怎么练怎么运才快啊

问题:本来是19秒满分的,超轻松,现在改成16秒了。烦死了,有什么技巧可以缩短时间啊?这里简单介绍了几种常用的篮球技战术,球迷们可得好好使用这些必杀技哦!

☆熟悉球性练习行进间熟悉球性练习:(1)行进间体前手指腕拨球(2)行进间绕体、绕头传接球(3)原地交换高抬腿

方法:一腿屈膝抬起,两手持球于抬起的膝后部位。练习时两手持球在两腿间做“8”字绕环;两腿随着绕环动作原地交替高抬。

要求:绕“8”字和抬腿动作要快速协调。(4)行进间胯下“8”字传、接球方法:两腿弯曲,上体前屈,两手一前一后持球于胯下。

练习时,边走边做“8”字胯下传、接球。要求:开始练习时,走的速度可慢些,正确掌握动作要领后再加快速度。

(5)原地换手胯下击地传、接球方法:两脚弓箭步开立,右腿在前。两手持球于身体右后侧。练习时,右手从胯下做

击地传球给左手,传球后两腿立即做前后交换跳,左腿在前,左手再从胯下做击地传球给右手,如此连续交换练习。

要求:快速进行,球要从胯下穿过。(6)单手控制球方法:两脚前后开立,两手持球于胸前。练习时,左手向右上送球,右臂向上举

,同时将球由下向上带到右指端,球在指端稍停,立即用手指将球卷下还原成开始姿势,两手交换练习。要求:右手向下卷球时,手指和指尖快速用力把球控制住,边走边拉。

(7)单手背后抛接球方法:持球于胸前。练习时,单手接球从背后向身体另一侧肩上方抛球,另一手在体侧肩上接球。

两手交换练习。要求:接球时手心向外或手心向内,手指和指端接触球后,立即将球控制住,接球时眼看球。熟练后,要求跳起在空中接球,接球

后立即把球从背后交给原传球手;落地后再做,连续在走跑中练习。(8)移动中自抛自接球(9)滚球追赶☆投篮——急停跳投

(1)接球急停跳投动作要点:朝球跃步腾空接,落地屈膝速跳起,伸臂扶球身平衡,扣腕拨指高点投技术与要求:急停跳投是运用跳投的方式,结合急停的突然性进行投篮的一种方法

,突出“快”字。接球跳投是在快速移动中跳起接球,落地后立即起跳投篮,使急停与起跳紧密结合。(2)运球急停跳投

动作要领:运球急停身要稳,突然起跳垂直升,伸臂瞄篮控平衡,扣腕拨指高点投技术与要求:运球急停跳投是在运球中突然急停,迅速起跳于投篮紧密结合的一种

投篮技术,要求动作变化突然。运球(1)运球转身技术与要求:当运球者向某对手一侧突破,但路线被封堵,双方距离很近,无法

用变向运球突破时,可改用后转身运球从另一方向突破。方法:在做转身运球时,先做突破的假动作,转身后换手运球,另一手在体前保

中招运球怎么做

[中招运球怎么做]2011年海南中招体育篮球运球项目多少秒满分

不是按秒算成绩的,是看你的程度。男生:优秀(9.4秒~12.8秒),良好(13.2秒~15.8秒),合格(16.4秒~20.8秒),不及格(21.6秒~27.4秒)。

女生:优秀(12.0秒~14.8秒),良好(15.5秒~20.6秒),合格(21.4秒~27.1秒),不及格(27.8秒~32.6秒)。

[中招运球怎么做]请问中考的运球跑怎么弄

问题:现在体育要中考了,这个运球跑该怎么弄?。它是一个来回,我运到头拐弯往回跑的时候球总是有点控制不住。

发球时也比别人慢。请问,到了头里的时候具体怎么弄?还有就是过标杆时有什么技巧?是不是身子要稍微倾斜一些?

我目前12秒8,以前跑过12秒2。也有一种可能是地太滑了,我晚上七点晚补去练得,地感觉很脏,有好多沙子。

(跟这个有关系吗?)其实就是运球变向,切球与转身都是变向的方式,自己可以多体会,还可以找到适合自己的变向方式,看过NBA的,每个人的变向方式都是不一样的。

自己好好琢磨,期待你的进步。运球的话,讲究的就是全身的协调能力,必然的,球感要好,球感也就是通过自己的多练习得来,而绕杆运球,讲究的就是切球过人,用切球的方式来变向运球,你说的“运到头拐弯往回跑”是一个运球转身的动作,转身的话,除了单一的单手运球是转身意外,还可以加上胯下运球或者背后运球什么的,这样可以加快的转身速度。

切球过人和转身看着是很简单的,其实练好也是很不容易的,需要勤奋练习,每天练一点,感觉慢慢就有了,切不可操之过急,提高800米最快的方法是跑1000米或1500米,除此之外要多训练肺活量(压扛铃),和腿部力量(深蹲跳),上肢力量也很重要(最后200,尤其是冲刺的时候感受会很深),还有就是摆臂练习,手臂角度在90到120之间。

中长跑一定要在平时注意训练的过程中调整呼吸,最好采用的是鼻子吸气,用口出气。在训练的时候不能只局限于只跑满1500和800就好,最好是多个200~400米,并且最后的四百米一定要用尽全力冲,当你脚因乳酸积聚过多时(也就是抬不起脚的感觉)时越是要逼自己完成,所谓的耐力就是你的体力和你肌肉抗乳酸的能力,还可以做5分钟的原地高抬腿和踢臀跑(注意要够时间,有频率,一定要高质量)。

“极点”是一种正常的生理现象,当“极点”产生时,应当依靠顽强的意志,调整好呼吸的节奏,尤其注意深呼吸并适当调整跑的速度。

继续跑一段距离后,随着内脏器官与运动器官的活动逐渐适应,机能逐渐稳定,“极点”就会消失。当然,这一过程需要老师耐心地做大量的工作,尤其是800米跑成绩较差的学生,“极点”持续的时间也更长。

因受师资及场地、教学设施等条件的影响,多数学生在小学阶段都没有参加过800米跑训练,因此,在教学过程中,根据循序渐进的原则,一开始采用200米定时跑,经过一段时间的练习后,再过渡到400米定时跑,在过渡到600,最后到800。

(女生需要在400训练时多训练,至少我们女生比我们的400训练的多,除了男400特长)。辅助练习:变速跑练习,100米快接100米慢交替进行,距离为1000米至2000米;(男3000,女1500到2000左右)腰腹肌训练(到最后200米左右就感受到了)、腿部和脚踝力量练习,如仰卧起坐、纵跳、蛙跳等;800赛后体力恢复方法1.赛前多喝水

补充水分千万不要到赛后渴了才喝容易脱水2.赛时要调节呼吸以免伤身正确的呼吸法是两步一呼两步一吸用鼻子吸气

口呼气就像深呼吸那样3.跑完800后补充体力跑完800后不要蹲或坐因为心脏还在剧烈跳动一下子停止运动

心脏会超负担所以跑完后要跟着心脏的节拍再走一段路。此外,就是你说的喝红牛了建议不要吃巧克力剧烈运动不宜吃过腻的食品

[中招运球怎么做]怎么练习中招考试的足球运球

[中招运球怎么做]中考篮球运球技巧

问题:左手运球不协调篮球运球技术球在篮球训练或比赛中相当重要,它允许球员:在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻;带球移动至更有利的位置以传球给队友;或等待队友到位接传球时控制住球;自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。

然而不要过多的运球同样也很重要。如果你在比赛中过多的运球,会使其他四位队友只能站在那儿看你,从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神,而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向篮框方向)。

你应该学会怎样运球,更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)。应该用手指运球,而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部

(这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松,用向下挤压动作拍球,而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。

开始先学习在原地运球,熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度,先掌握好运球技术。

走动中的运球技术掌握好以后,再开始逐渐增加移动速度,直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。

运球是应该抬头,时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球,很容易被对手盗球,而且也看不到处于有利位置的队友,甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。

控制性运球运球时当你感到既难以传球,又不可能快速向前时,或者你在观察场上形势准备传球或投篮时,应该采用控制性运球。

在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈,身体前倾,这样使你容易控制好球,也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸,保持平衡,也阻止对手靠近。

快速运球在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾,将球稍微拍向前方,运球高度稍高,在胸部与腰部之间。

身体正对移动方向,眼睛观察全场。变速运球运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。

变速运球要求除了改变运球速度,还要改变运球高度。用小的步幅接近对手,然后突然加速(步幅也加大),并把运球高度降至膝部位置,快速突破向前。

变速运球需要很多练习才能有效地使用。篮球的跑位方法篮球运动是一项引人入胜的体育竞赛项目,许多人不但喜欢坐在电视屏幕前或体育馆的看台上欣赏那激烈争夺的场面、出神入化的球技、球员健美的风姿,而且乐于亲临球场一试身手。

然而,许多人在球场上一跑起来就感觉有点别扭、不协调,甚至一些受过良好训练跑姿优美的田径运动员到了篮球场上也失去了往日潇洒的风采,跑的僵硬、笨拙。

其原因是篮球运动员跑动的特点大多是前进的方向与身体的朝向不一致:无球的进攻队员的跑动方向总是向着目标“篮”或一定的战术区域,而眼睛总是盯着“球”,以保持随时准备接球进行攻击的姿势;运动员在跑动时要用身体顶、挤对手来保护球,或随时用变化跑动方向来摆脱对手;防守队员的跑动则通常是背对球和对手,向身体后方和侧后方做侧身的交叉步跑。

这样的跑动就不能像单纯为追求速度的田径场上的跑动那样直着腰板,足尖向后登地,上体正对前进方向.而是要用篮球运动员专门的跑动方法:上体侧身,以一侧头肩向运动方向前倾[以便面对球或以肩背顶挤对手],使身体重心低而靠前,双脚用力部位通常在一只脚的内侧前脚掌,另一只脚的外侧前脚掌,且脚趾要有力地抓住地面,两脚用力要尽可能的保持交替的水平后蹬和大腿积极的前跨,使步幅大重心低,这种姿势才能动停、变向自如,在弧线跑动中保持较快的速度,以适应篮球比赛的需要篮球的突破与分球持球突破是篮球运动中的一门技术。

在比赛中如果运动员有针对性地、有时甚至是连续地运用突破技术并将它和分球有机地联系在一起,就会形成一种行之有效的极好的技术。

巧用突破有以下几个方面:一、利用突破缩小对方防守范围,给本队中远距离投篮创造机会。在比赛中,当对方采用联防,且对方身高上又有优势,而本方队员篮下得分困难,中远距离投篮又没有机会时,进攻队员应有意识地,果断地突破上篮或突破分球,有目的地将对手挤向篮下,迫使对手缩小防守区域,并及时将球传给跟进或绕到无人防守处的接应队员。

这种突破分球的战术不是为了篮下得分,而是为了给同伴中远距离投篮创造机会。二、有针对性的突破,迫使对方核心队员犯规。

当一方队员处于防守时,进攻队员应有针对性地、有目的地朝对方核心队员防守路线上持球突破,"逗"其在防守时犯规,特别是当对方核心队员三次或四次犯规后就更应该主动地朝其防守路线持球突破,迫使对方核心队员犯规,达到对方核心队员五次犯规被罚下场的目的。

如果对方核心队员在三次或四次犯规后,采取"谨慎"防守,那么进攻队员尽管大胆进攻,让其形同虚设,乘机得分。

三、当对方全队七次后,利用持球突破,造成对方犯规,赢得罚球权。在每半时比赛中,当防守队员,特别是罚篮命中率高的队员,应以造成对方犯规而获得球权为目的地突破上篮或突破分球。

有突破就有防守,有防守就有可能犯规。当防守方一次犯规,进攻方一次获得球权时,这样不仅可以获得更多的得分机会,更重要的是从心理上、情绪上可以打乱防守方的防守体系,使其缩手缩脚,不敢全力防守。

四、利用突破迫使对方改变战术。在比赛中,对方根据需要往往有时采用半场人盯人或全场盯人的防守战术,特别是在比分落后的情况下紧避盯人战术就是常见的了。

当对方紧逼盯人防守时,进攻队员应尽量散开吸引对方防守队员。持球队员或突破技术好的队员应大胆突破分球或直接上篮得分,只有在轮番突破使对方没有占到便宜的时候,对方才会改变其防守战术。

此外,突破分球还有消耗对方体力的作用。关键时刻的突破造成对方防守犯规,还可及时给本队教练员提供暂停机会。

运球技术动作方法(一)高运球运球时,球反弹的高度在腰、胸之间叫高运球。它是在没有防守队员阻挠情况下,为了加快向前推进的速度或在进攻中调整进攻速度和攻击位置时,所采用的一种运球方法。

运作方法:上体稍前倾,抬头看前方,以肘关节为轴,用手拍按球的后上方,把球的落点控制在身体侧前方。手脚协调配合,使球有节奏地向前运行。

动作关键:手拍按球的部位正确,手脚协调配合。(二)低运球运球时,球反弹的高度在膝关节以下的运球叫低运球。

当受到对手紧逼或接近防守队员时,常采用这种运球方法保护球和摆脱防守。动作方法:两膝迅速弯曲,重心降低,抬头看前方,上体前倾,靠近防守队员一侧,用上体和腿保护球。

同时,用手腕、手指力量短促地拍按球,以便更好地控制球和摆脱防守,继续前进。动作关键:两膝弯曲迅速,降低重心,上体前倾;拍按球短促有力,手脚协调配合。

(三)运球急停急起运球急停急起是运球时利用速度的突然变化来摆脱防守的一种方法。多用在对手防守较紧的情况下,在快速运球中突然停止前进,迫使防守队员被动减速停住,趁其重心不稳时,再突然加速起动运球,摆脱防守。

动作方法;运球急停时,用手快速拍按球的前上方,同时,两脚做跨步急停,并转入低运球,用臂、上体和腿保护球。

运球急起时,后脚用力蹬地,同时拍按球的后上方加速超越对手。动作关键:拍按球部位正确。停得稳,起得快。

(四)体前变向换手运球体前变向换手运球是运球队员利用突然改变运球方向来突破防守的一种运球方法。这种方法多用于对手堵截运球前进路线时运用。

动作方法:以运球队员右手运球向对手右侧突破为例。先向对手左侧快速运球,当对手向左侧移动堵截时,运球队员突然变向,用右手拍按球的右侧后上方,并靠近身体向左侧送拍球,使球落在身体的左侧前方反弹,右脚迅速向左侧前方跨出,上体左转并前倾探肩,换手拍按球的后上方,加速运球突破。

动作关键:拍按球的部位、方向正确,同时要及时跨步、侧身护球和加速超越对手。(五)运球转身运球转身是运球队员被防守堵截运球的一侧并且距离较近时,运用后转身改变运球方法,借以突破防守的一种方法。

运作方法:以右手运球为例。运球转身时,侧对防守,左脚在前做中枢脚,将球控制在身体右侧,右手按球的右侧上方,随着后转身右脚蹬地后撤的同时,将球拉向身体后侧方落地反弹,即换左手运球,从对手的右侧突破。

动作关键:转身时要加力运球,以加大球的反弹力,增加手控制球的时间,利于拉引球动作的完成。运球转身时,使上臂紧贴躯干来减小球的转动半径,同时运球手臂提拉球的动作和脚的蹬地、跨步、转身动作紧密结合。

以前只会右手运球有一次被人防的很惨就此坚持左右并用现在左手可以上篮了先要快速拍球不要高运球先会走三步篮

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