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[健身后酸痛多久]健身后酸痛

发布时间: 2020-08-01 10:26:08 来源: 百科讲坛 阅读数:

导语 : [健身后酸痛多久]健身后肌肉很酸痛 问题:有好几年不运动了,前几天到健身中心做了一小时瑜伽,感觉主要是抻筋~~~之后马上在跑步机上快步走了一个多小时,回家后躺了一会觉得身上

[健身后酸痛多久]健身后肌肉很酸痛

问题:有好几年不运动了,前几天到健身中心做了一小时瑜伽,感觉主要是抻筋~~~之后马上在跑步机上快步走了一个多小时,回家后躺了一会觉得身上有点疼。第二天起床感觉浑身酸痛,尤其是腿部肌肉,伸直了就疼。我想问一下,像这种情况是不是应该休息一下,等完全恢复了再继续锻炼,还是像有的人说的似的,应该坚持锻炼,过一阵就好了~~~~如果休息之后再锻炼是不是还会出现上述情况呢?谢谢

~~~~运动停止12小时以后,第二天变得更加历害,然后逐渐缓解,4-6天以后症状消失!缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法,这可能是由于在拉长肌肉时,刺激了肌肉的高尔基氏腱器官,使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看,牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性,并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛,以及改善由痉挛引起的局部组织缺血,从而改进肌肉的血流,促使受损组织的康复。

我知道的还有拿热毛巾热敷,最好拿那种很烫的~!还要手撮,把肌肉撮烫!但是时间太紧了,希望对你有点帮助吧!哦,另外,维生素e可以部分减轻锻炼后的肌肉疼痛!

在最新一期《梅奥医讯》中,运动医学专家指出,缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法。为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛,第一个步骤应在最初的几天,每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷,每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来,从而达到缓解疼痛的目的。进行冷敷的工具可以是冰袋,也可以是一包冷冻蔬菜。

在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来,以免皮肤冻伤。经过两到三天的冷敷之后,肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解,这时就应该及时采取热敷疗法,以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。

热敷疗法最好能够做到1天3次,每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样,可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位,也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式。

专家同时指出,对于一些慢性病造成的肌肉或关节疼痛(例如关节炎),热敷要比冷敷更有效。避免肌肉酸痛的方法:

*肌肉伸展运动(以静态的方式进行)。*渐增负荷原则:肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤,配合渐增负荷原则,慢慢提高肌肉的训练的

质与量,才能有效避免伤害发生。*适当的补充维他命C,唯仍需进一步分析证实。迟发性肌肉酸痛则是指,在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象,通常肌肉酸痛的持续时间在

一至三天左右。迟发性肌肉酸痛的原因,不外是肌肉受伤、肌肉痉栾或结缔组织异常所引起,不过,一般认为结缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。

一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念,是不正确的。较少使用或训练的肌肉,突然进行激烈或过度反复的活动,容易引起迟发性的肌肉酸痛,预防的最佳方法是

以渐进的方式进行肌肉活动,使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。如果已有肌肉酸痛现象,则应休息与热疗处理,不宜再过度活动,否则易产生更严重的伤害.

http://qiuyi.fx120.net/fdoctor/jkwd/shjkwd/200501261056294880.htm

参考资料:http://www.jsu.edu.cn/tyx/tyb/printpage.asp?ArticleID=50

健身后酸痛多久

[健身后酸痛多久]健身后酸痛

健身后酸痛,说明你锻炼到了平时不用的肌肉。比如难得打场篮球,到了第二天你会觉得腿酸,腰酸。到了第三天,你会觉得走楼梯都难,酸痛,是因为肌肉分泌乳酸,可以说锻炼到了肌肉,但不能说长了肌肉,要知道,肌肉如同长城一般,非一天筑成。要长肌肉,LZ可以消息我。我健身N年~~另外,要长肌肉,还是吃点乳清蛋白粉。话说的好,健身=7分吃+3分练。祝LZ壮壮的。女孩子都喜欢呵

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