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[力量训练后跑步好不好]无氧力量训练后再去跑步

发布时间: 2021-04-17 13:38:46 来源: 百科讲坛 阅读数:

导语 : [力量训练后跑步好不好]无氧力量训练后再去跑步科学吗 这个得根据你的个人体质来决定。如果你是没有运动基础刚开始运动,可以从有氧运动开始,提高心肺功能,增强体能,然后再

[力量训练后跑步好不好]无氧力量训练后再去跑步科学吗

这个得根据你的个人体质来决定。如果你是没有运动基础刚开始运动,可以从有氧运动开始,提高心肺功能,增强体能,然后再加上无氧训练。

如果天生偏瘦,想强壮肌肉、健美体形,那么应该以无氧训练为主。反之,有些人是「肌肉体质」,很容易就长肌肉,如果想瘦身,那么应该以有氧训练为主。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。

无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中,身体的新陈代谢是加速的,加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。

扩展资料:有氧运动和无氧运动的选择:如果你时间充裕,那么最好的是无氧与有氧都做(建议先无氧再有氧),收获两种运动的好处。

如果你工作生活繁忙,运动时间有限,那么你也可以把有氧无氧结合起来,一周来1-2次高强间歇运动(HIIT),但前提是你真的能够付出100%努力才会效果很好。

如果体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议选择有氧运动,像慢跑、骑自行车。在运动量不大时,比如慢跑、跳舞等情况下,机体能量的供应主要来源于糖的有氧代谢。

参考资料:百度百科——有氧运动百度百科——无氧运动非常科学。1、人体做无氧运动时,主要依靠身体内的糖原提供能量。

无氧运动后,人体内的糖原降到最低点。2、跑步属于有氧运动,在无氧运动后跑步,因为糖原已经消耗的很低,身体就会自动启动储备能量——脂肪,来给身体提供能量,所以这时去跑步会分解大量脂肪,瘦身减脂效果是又快又有效。

比起单独的跑步,有事半功倍的效果。3、如果先跑步,后力量训练。那么跑步会大量消耗身体内的糖原,跑完后,身体处于低糖原水平,整体能量都下降。

这时再去做无氧运动,因为身体能量非常低,会严重影响锻炼效果,平时可以练动的重量这时可能就练不动了,训练效果会大打折扣,而减脂效果因为都是消耗的糖原,身体不会分解脂肪补充能量,所以减脂瘦身效果非常不好。

无氧力量训练后再去跑步要看能不能坚持下来。坚持心肺耐力是一切健身活动的基础,就好比地基一样,地基没打好,盖在上面的房子也不牢靠。

以维持心肺耐力的为目标的有氧训练轻注意控制强度。至少让心率保持在80%~90%的最大心率范围内。有氧运动的最佳时机第一个是早晨起床后未吃早饭前,第二个就是无氧运动后,原因一样,早晨起来后人体内的水分和糖分都几乎消耗殆尽,这个时候跑20分钟可以抵的上正常跑50分钟,脂肪可以得到最大程度的燃烧。

而无氧运动后同样身体的水分和糖分都枯竭,这时只要进行15-20分钟的跑步训练可以达到事半功倍的效果。

训练之前就要进行热身做有氧运动,10到30分钟,力量完了之后也是10到30分钟,有氧运动使脉搏在120次左右。

不必剧烈,一周至少3天完全的有氧运动。在打造体形,肌肉轮廓的时候有氧运动是非常必要的。科学啊。先无氧再有氧。

力量训练后跑步好不好

[力量训练后跑步好不好]力量训练是在跑步前做好还是之后做好

我习惯在跑步前做力量训练。一方面,力量训练本就是分组练习,并且循序渐进的。一开始的几组强度不是太高,顺手当热身了。

力量的几组做完后,你会觉得浑身充满干劲,这个时候去跑步会觉得很轻松,不至于气喘如牛。特别是在寒冷的秋冬,先做力量训练会让你的体温保持在一个相对高的程度,这个是简单的热身做不到的。

但是一定要记得跑步结束后要做拉伸,不仅仅是腿部的,还有之前力量训练的部分也要一起拉伸。跳绳可以天天跳,一开始能连续跳5分钟就不错了,慢慢增加跳绳的时间,腹肌和胸肌可以替代跑步,正常做就可以不用加台阶或加重量,隔两天做一次就可以,每次不要做太多,例如:一组腹肌做30个左右,胸肌20个就可以,然后休息下再做,做5组以上,看自己的体能,不要超过10组。

[力量训练后跑步好不好]锻炼时先力量训练再跑步好

力量训练是无氧运动,跑步时有氧运动。无氧运动负荷大,如果先做无氧运动,就没有多余力气做有氧运动了,所以先力量练习,跑步量力而行其实一样,主要还是看自己的习惯,本人习惯先跑步虽然累点,但能够全身放松不至于拉伤肌肉最主要的是要持之以恒。

一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。

有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。

力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部:杠铃推举(哑铃推举);5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。

训练备注:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8-12次,动作与动作之间间隔2分钟,组与组之间间隔30-60秒,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢。

必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。

因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时,无论是举起还是放下,都要控制好动作,这样就可以集中用力,避免借力。

饮食方面:少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉。每日食谱为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。

3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。

蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

睡眠方面:每天晚上最好睡足8小时,中午若有时间可再午睡30分钟。对了,训练时间尽量安排在下午至傍晚时段,因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。

最后祝您早日健身成功!增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假

[力量训练后跑步好不好]练完力量接着去跑步好吗

有氧最好是放在无氧前面做完有氧运动以后人体呼吸作用增强能量需求大所以容易开发肌肉潜力更充分的锻炼到肌肉本身

更快达到增肌增强力量的效果兄弟,你练反了,应该先跑步再做力量训练,跑步把全身活动开,这样你做力量的时候不会拉伤肌肉,你先坐力量,浑身酸痛再去跑步等于加剧损伤。

[力量训练后跑步好不好]锻炼之后跑步好吗

问题:每天大概7点就开始跑步,5~6点的样子锻炼完恩,不错。有一个科学的健身指引是非常必要的。本人的责任就是帮助你登堂入室。

首先需要指出的是:从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯,要多喝水,多吃水果蔬菜,不要暴饮暴食,不要熬夜通宵,不要不吃早餐,不要抽烟喝酒,不要,因为既然你选择了健身,也就是选择了一种积极健康的生活方式,所以不要那些不良嗜好了,把它们统统留在回忆里吧!

好了,下面我们闲话少说,言归正传!一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。

有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。

力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部:杠铃推举(哑铃推举);5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。

训练备注:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8-12次,动作与动作之间间隔2分钟,组与组之间间隔30-60秒,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢。

必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。

因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时,无论是举起还是放下,都要控制好动作,这样就可以集中用力,避免借力。

要看是什么锻炼了,有的适合,有的不适合,有的还需要跑步来提高锻炼的效果,都是因事而异的锻炼之后一般都要放松慢跑要合理安排时间

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