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[为什么容易睡]为什么总是睡呢

发布时间: 2020-12-11 10:51:47 来源: 百科讲坛 阅读数:

导语 : [为什么容易睡]为什么总是睡呢 睡的越久越好?事实上,想要睡个好觉,时间长短不是最重要的。科学家将人的睡眠分为:思睡、浅睡、中睡和深睡四个阶段,这四个阶段是按顺序进行

[为什么容易睡]为什么总是睡呢

睡的越久越好?事实上,想要睡个好觉,时间长短不是最重要的。科学家将人的睡眠分为:思睡、浅睡、中睡和深睡四个阶段,这四个阶段是按顺序进行的。

人从上床到开始入睡,大约要经过约20分钟左右的入睡潜伏期,然后进入上述四个阶段。一个人睡眠充足与否,并不是看用在睡觉上总时间的长短,而是看你处于深睡期的时间的多少。

有的人一天只睡四五个小时,只要有五分之二的时间是处在深睡眠阶段,第二天的精力照样充沛,反应也和往常一样敏捷。

反之,如果是一夜睡了八九个小时,可都是处在浅睡眠阶段,起床后还是会感觉休息不好。几点早起对身体最好?

我们都知道早睡早起身体好!但究竟什么时候才是我们最佳的起床时间呢?科学家研究表明:我们的身体在早上4点左右开始释放能量。

所以对于想要减肥的人士来说,最佳的起床时间是早上5点!因为如果这时候你还处于睡眠状态,那么身体很大一部分能量就得不到释放,而转化为脂肪堆积在血管壁周围。

除导致肥胖外,还容易在15-20年后最终导致动脉硬化。老睡不醒是病吗?其实,睡不饱和嗜睡症是两个概念。

嗜睡是一种神经性疾病,它能引起不可抑制性睡眠的发生,会严重影响人的正常生活和工作,需要入院进行专业治疗。

而对于我们大多数人来说,我们只是睡不饱,并不是生病了。也就是说,实际上我们只是睡眠质量很差,需要改善。

通常情况:安静的睡眠环境、昏暗的灯光、有一定硬度的床、松软的被子、棉质宽松的睡衣等均有助于帮助我们尽快进入中睡、深睡期,从而改善我们的睡眠质量。

根据你所述的现象可以判断你的状态:1、你在生活中比较懒,行动上和思想上2、你的生活舒适、无忧3、你无大志,上进心不强4、你的住所环境可能有身体不好你可以根据我判断的状态改变一下自己:给自己树立一个目标明确、难度稍高不容易实现的愿望(理想),然后努力去付诸行动,当你的行动成为一种习惯,就不会老犯困了。

还有可能就是第四种情况,改变一下你住所的环境:可能你的住所由于某种因素影响,造成你的大脑缺氧,再者就是多补充一下营养(补气和补血)

人们通常认为睡眠是被动的休息,其实不然,睡眠实际上是贮存、整合人的记忆、调节神经和内分泌的很重要的过程。

比如人的生长激素,只有在人的深睡眠中才会达到高峰。所以睡眠对于儿童、成人都特别重要。目前睡眠障碍可分为5类:

第一、睡眠不足,即失眠;第二、睡不醒,总是想睡;第三、时间倒错,白天睡觉,晚上睡不着;第四、由于社会因素、生活习惯等影响了正常的生活频率,比如人为地加班,使睡眠时间拖延;

第五、睡眠过程中伴随尿床、夜游、梦话、夜间心律失常以及睡眠中的高血压、心绞痛、猝死等,睡眠障碍已涉及上百种疾病。

失眠是一种常见的睡眠障碍。据国内外资料统计,青年人有过失眠的超过50%,老年人则高达70%。人为何会失眠呢?

医学科学研究认为,失眠大致有三方面的原因:一是环境因素当一个人乍一易地,或气温急骤变化,或噪声过大地影响等,都会引起人的睡眠障碍。

二是疾病因素如牙痛、咳嗽、哮喘、荨麻疹等都会干扰入睡,以致失眠。三是心理因素紧张、抑郁、兴奋或悲伤等都会引起人失眠。

有学者研究了300例失眠患者,其中85%的人存在着精神方面的障碍,研究发现,对许多失眠的人来说,心理因素是导致失眠的主要因素。

而失眠又影响人的心理状态。失眠使人精力不足,精神萎靡,注意力不集中,情绪低沉,急躁,焦虑,紧张,易怒,从而降低了人的学习效率和工作效率。

长期失眠,还可使人感知能力下降,记忆力减退,思维灵活性降低,计算能力降低。还会使人的性格发生一些不良的改变,或产生一种难以忍受的痛苦感,严重挫伤人的生活信心,造成悲观情绪,甚至引起厌世念头和自杀行为。

可以说,失眠是人类健康的大敌。生活中如何才能消除失眠的干扰?医学家们提出了一些办法:一、消除对失眠的恐惧心理不少失眠患者晚上一上床情绪就紧张起来,忧心忡忡,生怕睡不着,结果越怕睡不着就越睡不着,长此下去,便形成条件反射,造成恶性循环。

对此,心理学家指出:失眠固然有害,但对失眠的恐惧和忧虑更为有害。二、严格生活规律和作息制度白天要注意加强体育锻炼,无论怎样疲倦也不要睡觉。

而晚上即使没睡好也要按时起床,这样坚持数日,就会逐渐好转,切不可一疲倦就打盹儿。三、注意睡前生理卫生睡前不宜多喝水或浓茶,用热水泡脚或洗个热水澡,卧室应尽量幽静、舒适,有助于更快入睡。

枕头不宜过高,否则会妨碍呼吸。四、注意睡前心理卫生睡前精神要放松,情绪要安宁,不可思绪过多,要力求心无杂念。

保持心神宁静,也就能很自然入睡。科学睡眠的四个要素睡眠的好坏,直接关系着人的心理和身体健康。睡眠有四要素,对睡眠的质量影响很大。

睡眠的用具无论是南方的床,还是北方的炕,在安放或修造时,都应南北顺向,人睡时头北脚南,使机体不受地磁的干扰。

铺的硬度宜适中,过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身,难以安睡,睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜,过低易造成颈椎生理骨刺。

在夏季,枕头要经常翻晒,以免让病菌进入口鼻,肺部疾病增多。睡眠的姿势有心脏疾病的人,最好多右侧卧,以免造成心脏受压而增加发病几率;脑部因血压高而疼痛者,应适当垫高枕位;肺系病人除垫高枕外,还要经常改换睡侧,以利痰涎排出,胃部胀满和肝胆系疾病者,以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛者,应力避压迫痛处而卧。

总之,选择舒适、有利于病情的睡位,有助于安睡。睡眠的时间睡眠时间一般应维持7至8小时,但不一定强求,应视个体差异而定。

入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者,睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡、常多做噩梦者,即使睡上10小时,仍难精神清爽。

应通过各种治疗,以获得有效睡眠,只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏,在睡眠早晚的安排上要因人而异。

事实上,不同生理节奏使睡眠出现两种情况,即"夜猫子"和"百灵鸟"。顺应这种生理节奏,有利于提高工作效率和生活质量,反之,则对健康不利。

睡眠的环境睡眠的好坏,与睡眠环境关系密切。在15℃至24℃的温度中,可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾,以及溢漏的燃烧不全的煤气,也会使人不能安睡。

在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所导致者,最好迁徙远处居住。综上所述,人们若能掌握科学睡眠的四要素,则能有效地提高睡眠质量,以更充沛的精力投入工作。

和睡不着的换一换,高兴一点,就不睡了。因为总会想很多事,快乐或者悲伤,总让人苦于其中不能自拔。对现代人来说,疲劳是一种常见现象:疲倦困乏,精力不足,注意力分散,失眠健忘,头昏目眩,情绪低落,反应迟钝,适应能力差等,严重影响了工作和生活质量。

海参具有抗疲劳的功效。研究表明,海参中含有多种抗疲劳的营养成分:含量高达55%以上的蛋白质,构成比例较好的18种氨基酸(其中8种是人体不能自身合成的必需氨基酸)维生素,多种微量元素及生物活性物质等。

这些营养成分能使人体得到全方位的调节,具有明显的消除疲劳的作用。专家建议:吃些海参活海参制成品,增加有效营养,使受损的细胞,尤其是大脑细胞得到修复,可以有效地帮助消除机体疲劳,还可以改善睡眠,增强记忆力。

如果长期服用效果会更好。蜂王浆的用途:调节内分泌抗疲劳改善心脑血管系统改善睡眠促进生长发育改善营养不良

提高脑细胞活力消除大脑疲劳组织在生增强造血功能长伸懒腰在促使肌肉收缩和舒展和舒张增进肌肉本身血液流动的同时

还可以带走肌肉内的一些废物从而减轻疲劳,裸睡在睡眠时中枢神经系统的活动减慢大脑肌肉基本上进入休息状态

心脏跳动次数减少血压也降低一些肌肉的反射运动和紧张减弱可以能更好的消除疲劳使身体的各个器官得到很好的休息科学研究发现,香菜、香葱、香菇、香蕉等一些带“香”字的食物,具有良好的消除疲劳、恢复体力的作用。

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